maj
03
2016

10 razloga za semenke lana na vašem tanjiru

semenke lana2

Pripadaju jednoj od najstarijih ljudskih namirnica, bogate su omega-3 masnim kiselinama, topivim i netopivim vlaknima, proteinima, vitaminom B1, magnezijumom, cinkom i selenom. Reč je o semenkama lana, koje mnogi rado koriste i vole zbog prepoznatljive orašaste arome.

Njihovu vrednost za zdravlje i lepotu znali su ceniti još i drevni narodi, a neka njihovo iskustvo i vas podstakne da otkrijete koje sve zdravstvene dobrobiti skrivaju u sebi. Zato, ako semenke lana nemate na svom jelovniku, mi vam donosimo 10 zdravih razloga da ih uvrstite već danas.

1. Štite od kardiovaskularnih bolesti

Zbog obilja zdravih masnih kiselina, uključujući omega-3 masne kiseline, semenke lana izvrsna su hrana za zdravo srce.Istraživanja pokazuju da osobe koje koriste namirnice bogate alfa-linoleičnom kiselinom (omega 3- masnom kiselinom) imaju manji rizik od srčanog udara. Semenke lana pomažu pri kardiovaskularnim oboljenjima i u oporavku nakon srčanog udara pa su delotvorne u njegovoj prevenciji. Smanjuju naslage u arterijama i upale koje uzrokuju gubitak elastičnosti krvnih žila.

2. Ublažavaju simptome menopauze

Lignani, hemijske supstance koje se nalaze u semenkama lana i imaju estrogena svojstva, uspešno ublažavaju simptome menopauze, pokazala je studija iz 2013. godine. Mogu pomoći u ublažavanju valunga, kod promena raspoloženja i osećaja suvoće u intimnom području. Univerzitet Medicinskog centra u Marylandu preporučuje ženama korišćenje 1 čajne kašičice mljevenih semenki lana 2-3 puta dnevno za tretiranje simptoma menopauze. Ujedno, semenke lana mogu pomoći i ženama koje imaju problema sa začećem i neredovnim ciklusom.

3. Snižavaju holesterol

Studija iz 2010. godine otkrila je da redovno koriščenje semenki lana pomaže u smanjenju nivoa štetnog LDL holesterola u organizmu. Istraživači su objavili da 100 mg semenki lana dnevno pomaže u smanjenju ne samo nivoa holesterola nego i rizika za bolest jetre kod muškaraca. Semenke lana sadrže i topiva vlakna koja pomažu u sprečavanju apsorpcije holesterola u telu. Za snižavanje LDL holesterola, preporuka je 2-4 čajne kašičice mlevenih semenki lana dnevno.

4. Pomažu u skidanju kilograma

Zdrave masnoće i vlakna glavni su sastojci jemenki lana koje će vam pomoći pri mršavljenju, uz obilje B vitamina, magnezijuma, cinka i kalijuma. Ublažavaju apetit dajući dugotrajan osećaj sitosti. Leče upale, još jedan važan faktor zbog kojeg ponekad ne možete izgubiti ni dekagram – otkriveno je da telo pod upalom ima tendenciju zadržavanja viška kilograma.

5. Smanjuju rizik od raka

Semenke lana učinkovite su u suzbijanju raka dojke, prostate, jajnika i debelog creva, potvrđeno je u poslednjim studijama koje je objavio američki Nacionalni institut za istraživanje raka (NCI).

Lignani iz semenki lana zaustavljaju enzime u metabolizmu hormona koji su odgovorni za rast i širenje ćelija raka.Semenke lana i laneno ulje bogati su i alfa linoleičnom kiselinom, koja ima snažno delovanje protiv raka. Semenke lana možete dodati  biljnom jogurtu ili smoothiju, a laneno ulje koristite kao preliv za  salate.

6. Stabilišu nivo šećera u krvi

Kod osoba koje boluju od dijabetesa tipa 2, semenke lana pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi. Posledično, semenke lana štite dijabetičare od bolesti bubrega i srčanih oboljenja, a mogu se koristiti s postojećom terapijom. Uključite ih u pripremu sirovih supa, salata i povrtnih napitaka.

7. Poboljšavaju probavu

Zahvaljujući obilju vlakana, semenke lana su hrana koju voli vaš probavni sistem. Omogućavaju brži i lakši protok hrane kroz creva i kvalitetniju apsorpciju nutrijenata koje ste uneli obrokom. Semenke lana i laneno ulje deluju i kao prirodni laksativ te ublažavaju nadutost i zatvor. Koristite ih s dosta vode, kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost.Ako bolujete od sindroma iritabilnog creva i Chronove bolesti, za vas semenke lana nikako nisu preporučljive.

8. Čiste organizam

Ove male semenke izvrsno su prirodno sredstvo za čišćenje organizma, izbacivanje toksina i holesterola pa su pravi prijatelj jetre i probavnog sistema. Jačaju imunitet i pomoći će vam u rešavanju simptoma hroničnog umora, slabosti, upala i zatvora koji se u telu javljaju kao znak nakupljenih toksina.

Za čišćenje organizma možete koristiti semenke lana, ali i laneno ulje, oboje je jednako delotvorno. Natopite 1 supenu kašiku semenki lana u šolji vode i ostavite da odstoji preko noći. Ujutro popijte i tečnost (koja će postati želatinasta) zajedno sa semenkama. Ponavljajte ovu svaki dan u naredne 2 nedelje.

Semenke lana možete staviti i u zelene detox smootije – dodajte im po jednu supenu kašiku i očistite organizam prirodnim putem.

9. Jačaju kosu i podstiču njen rast

Ako imate problema sa slabom, beživotnom kosom koja se lomi i ispada, onda svakako uključite semenke lana u vaš jelovnik. Omega 3 masne kiseline u semenkama lana neguju kosu, brinu se da bude zdrava i sjajna, a vitamin E neguje koren kose i vlasište.

Pomažu kod gubitka kose, podstiču njenu obnovu i rast. Mogu pomoći i u slučajevima kada su uzrok gubitku kose problemi sa psorijazom i drugim bolestima. Ujedno, ako imate kovrdžavu i neukrotivu kosu, od semenki lana možete napraviti domaći, prirodni gel – samo ih prokuvajte u vodi i sačekajte da se smesa ohladi.

10. Hidratiziraju kožu i uklanjaju bore

Semenke lana i laneno ulje prirodno su sredstvo za negu vaše kože.Pomažu smanjiti osećaj isušenosti, ukloniti akne, crvenilo, ekceme, kožne alergije i ublažiti opekotine od sunca.Kao snažno protivupalno sredstvo, uspešno deluju protiv osipa, iritacija na koži, a pomažu i bržem zaceljivanju rana. Obilje hranjivih sastojaka osiguraće vašoj koži kvalitetnu hidrataciju, pomladiti je i izbrisati bore.

Svakodnevno dodajte semenke lana u salate, voćne i povrtne sokove, smoothije i drugu hranu i uživajte u sjajnoj i zdravoj koži.Možete napraviti i domaći losion – laneno ulje pomešajte s dve kapi omiljenog eteričnog ulja i nanesite na lice ili telo.

Napomena
Kada uzimate lanene semenke, uvek pijte dovoljno tečnosti i nemojte previše preterivati preko preporučene doze, budući da imaju snažan uticaj na probavu.

Izvori korišteni u članku uključuju:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov
http://www.top10homeremedies.com
http://www.webmd.com

Ostavi komentar

2 Komentara

  1. Marina kaže:

    Da li je bolje koristiti ih mlevene? Ja nepotopljene ubacim u smuti gde se samelju i pijem bez posebnog natapanja. Jel tako Ok?

Ostavi komentar