apr
04
2017

Istezanje nas čini mlađim

istezanje

Ljudi često intenziviraju vežbanje (kardio vežbe, vežbe sa tegovima) da bi pomogli prirodi i „smanjili“ godine. Ali, jedna vrsta vežbanja kao da je pomalo potcenjena – istezanje (strečing).

Nakon uobičajenog vežbanja (vožnja bicikla, trčanje, plivanje, tzv. crossfit vežbanje) mišići često postaju ukočeni, nefleksibilni, preopterećeni, premoreni. Jednostavno, ne istežemo se dovoljno, što mnoge čini deset godina starijima.

Istezanje je jedna od najpotcenjenijih formi fitnesa. Ljudi teže brzom zagrevanju pre i brzom hlađenju nakon vežbanja, zanemarujući potrebe mišića da se pravilno istegnu i opuste. Ali, ako svakog dana posvetite malo vremena istezanju, ono će učiniti da u dužem periodu osećate da vam je telo podmlađeno. Redovne vežbe istezanja čuvaju zdrav opseg pokreta, a na taj način se održava zdravo držanje tela, sprečava degeneracija zglobova i poboljšava učinak vežbanja.

Istezanje i kompletno pokretanje zglobova doprinosi zdravom protoku limfe. Za razliku od cirkulacije krvi, protok limfe zavisi od pokreta i gravitacije. U suprotnom, protok limfe se usporava, ona postaje manje efikasna i čini vas sklonijima bolesti. Da vas podsetimo, limfa je odgovorna za „hvatanje“ i izbacivanje nepoželjnih bakterija, ćelija i toksina, pa je veoma važno da pravilno funkcioniše. Korišćenje celog opsega pokreta takođe pomaže zdravlju zglobova, jer opušta sinovijalnu tečnost u zglobovima. Zdrava sinovijalna tečnost pomaže u prevenciji bolesti koje nastaju usled upale zglobova, poput artritisa koji se češće javlja u starijoj životnoj dobi. Zato, počnite da se istežete!

Trebalo bi znati da postoje različite vrste istezanja, kao i kontroverze o tome da li je korisnije statičko ili dinamičko istezanje. Prema nekim istraživanjima, ako se zagrevate pre neke druge sportske aktivnosti, statičko istezanje (zadržavanje pozicije 30 i više sekundi) može da oslabi mišiće i smanji učinak tokom vežbanja. Istraživanja i analize ukazuju na to da statičko istezanje ne bi trebalo da bude jedini način zagrevanja pred neku sportsku aktivnost. Dinamičko istezanje, u kome se krećete kroz produžene pozicije, mnogo je korisnije pre bavljenja nekom drugom sportskom aktivnošću.

Ako se samo istežete pre spavanja, važno je da uradite vrstu istezanja koja je najkorisnija za vas i da pravilno dišete dok se istežete. Dinamičko ili statičko istezanje uz pravilno disanje omogućava mišićima i nervnom sistemu da se u potpunosti opuste.
U svakom slučaju važno je da zadržite fizičku fleksibilnost, jer ćete se tako osećati mlađi i bićete manje podložni povredama.

B. Soldatović

Ostavi komentar