maj
20
2015

Saveti za bolji san


Jutarnje vežbe i odlazak na spavanje na prve znakove umora glavni su faktori za zdrav san, pokazuju studije.

Idealno vreme za odlazak na spavanje je pre 22 sata, iako se toga tek retki pridržavaju. Osim više energije, raniji odlazak na spavanje garantuje i bolje zdravlje srca i krvnih sudova. Takođe, ljudi koji u ovo vreme odlaze na spavanje pod manjim su stresom, imaju bolji imunitet i produktivniji su.

Vežbanje i san usko su povezani, jer zdrav fizički napor omogućuje bolji i kvalitetniji san. Najbolje vreme za vežbanje je rano ujutru, ali u svakom slučaju, svako doba dana za vežbu bolje je od večeri jer će večernji trening podići adrenalin i otežati uspavljivanje.

Postavite ograničenje do kojeg doba u danu i koliko dugo možete koristiti laptop, TV i druge uređaje, za koje je dokazano da najviše ometaju dobar san. Izbacivanje televizora iz spavaće sobe dobra je ideja za sve one koji imaju problema sa umorom.

Odlaganje odlaska u krevet najbolji je način za otežavanje uspavljivanja. Ljudi često planiraju odlazak u krevet nakon emisije na TV-u, tuširanja ili još par stranica knjige, ali upravo prva reakcija na umor je najvažniji pokazatelj telu da se mora opustiti.

Raniji odlazak u krevet donosi i rutinu ranijeg ustajanja, ali i drugih zdravih navika poput redovnog doručka. Što ljudi ranije ustaju, to mogu pod manjim stresom započeti dan te organizovati obaveze, što ima velik uticaj na smanjivanje stresa.

Kategorije: Zdravlje Tagovi:

Ostavi komentar