okt
10
2016

Saveti za normalizaciju pritiska

pritisak

Ako je neophodno, povišen pritisak svakako treba lečiti lekovima. Ali, ako je moguće regulisati ga na prirodan način, svakako i to vredi probati. Evo nekoliko strategija koje vam u tome mogu pomoći.

Smanjite opterećenje poslom
Osobe koje rade više od 41 sat nedeljno povećavaju rizik da steknu povišen pritisak. Prema istraživanju koje je obavio Univerzitet Kalifornija-Irving, koji je uključio više od 24000 ispitanika, većina onih koji rade više od navedenog naprosto nemaju vremena za fizičku aktivnost/vežbanje niti mogu da se usredsrede da konzumiraju namirnice koje su zdravije i pomažu regulaciji pritiska.

Neka vam energična šetnja bude svakodnevna rutina
Osobe koje idu u šetnju brzim tempom doživele su značajnu promenu u vrednostima svog pritiska, pokazuju istraživanja. Oni koji svakodnevno, ili veći broj dana u nedelji, vežbaju bar 30 minuta, u proseku mogu da snize gornji pritisak za 8mm, a donji za 6mm živinog stuba.

Svakodnevno eliminišite stres
Pošto nas sve, hteli-ne hteli, svakodnevno bombarduju obaveze i stresovi, važno je da odvojimo vreme svakog dana koje ćemo posvetiti tome da se oslobodimo stresa. Sjajnu pomoć u oslobađanju od stresa mogu da nam pruže vežbe dubokog disanje, đetnja u prirodi ,fizička aktivnost,čitanje kvalitetene duhovne literature ,drušenje sa najmilijima… . Hormoni stresa mogu da podignu nivoe renina, bubrežnog enzima koji doprinosi povišenju krvnog pritiska. Ako smanjimo stres, time utičemo i na svoj krvni pritisak.

Smanjite količinu soli
Određeni broj ljudi koji imaju povišen pritisak posebno su osetljivi na povećane količine soli u ishrani; u njih, po pravilu, spadaju oni koji imaju naslednu sklonost ka hipertenziji, kao i starije osobe. U svakom slučaju, razumna preporuka za one koji imaju povišen pritisak ili su tome skloni je da smanje ukupnu količinu soli.

Polovina kašičice soli sadrži oko 1200mg natrijuma – a to je gotovo čitava dnevna doza koju preporučuje Američki nacionalni institut za srce, pluća i krv. Ali, imajte u vidu da so koju vi lično dodate u hranu nipošto nije ceo iznos koji pojedete. Standardni hleb iz pekare, peciva, grickalice i prerađena hrana već sadrže podosta soli, pa ako te stvari konzumirate svakodnevno, onda vam je i to pola kašičice previše.

Ova četiri jednostavna saveta mogu vam doneti brojne dobrobiti .Osim sniženja pritiska, pomoći će vam da održite liniju (normalnu telesnu težinu) i doprineti zdravlju vašeg srca.Naravno ovi saveti nemaju nekakvog velikog značaja i smisla ako jedete nezdravu rafinisanu hranu i namirnice životinjskog porekla

Izvori:
www.health.com
www.prevention.com
http://abcnews.go.com

Ostavi komentar